Dirga Pranayama

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Dirga Pranayama

Pranayama

Intensidade

Dificuldade

Características:

O Dirga Pranayama, também é conhecido como respiração completa, sendo uma prática de respiração profunda.

Dirga Pranayama é um exercício de respirar profundamente, utiliza todo o sistema respiratório, incluindo a respiração abdominal, torácica e clavicular.

Esta prática enfatiza o controle consciente da respiração, onde o praticante se torna mais consciente dos padrões respiratórios e aprende a regular o ritmo da respiração de acordo com as necessidades do momento.

Benefícios:

A prática regular do Dirga Pranayama pode induzir aum estado de relaxamento profundo, ajudando a reduzir os níveis de stresse e ansiedade.
Ao utilizar toda a capacidade dos pulmões, esta prática pode melhorar a capacidade pulmonar e aumentar a eficiência respiratória.
A respiração profunda e consciente estimula o sistema nervoso parassimpático, promovendo a resposta de “descanso e digestão” do corpo, que é crucial para equilibrar os efeitos do stresse.
O Dirga Pranayama aumenta os níveis de energia ao oxigenar o corpo de forma mais eficaz e melhorar a circulação sanguínea.
A prática regular ajuda a melhorar a concentração, foco e clareza mental, proporcionando benefícios para a saúde mental.
A respiração profunda e consciente ajuda a equilibrar as emoções, proporcionando um maior controle sobre as respostas emocionais.
A prática regular pode contribuir para uma postura respiratória mais eficiente no dia a dia, auxiliando na prevenção de problemas relacionados à respiração superficial.

Kali Mudra

10 a 20 min

Marichyasana

46 a 60 min