Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Chandra Namaskar
Nota da Carla
Chandra Namaskar, a Saudação à Lua, em ritmo lento e com predomínio do plano frontal. Abre com respiração guiada pelo contacto das mãos no peito e no abdómen, seguida de mobilização de ombros e torções. A sequência passa por Balasana, Uttanasana, prancha e Adho Mukha Svanasana, e acrescenta inclinações laterais que alongam o quadrado lombar, os intercostais e o grande dorsal. Termina em Savasana e está indicada para o fim do dia.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Respiração com as mãos no peito e no abdómen, ombros e torções
- 2Saudação à Lua: criança, Uttanasana, prancha, cão a olhar para baixo e inclinações laterais
- 3Savasana e fecho
Para quem pratica pela primeira vez
Devagar, com os joelhos fletidos nas flexões; nas inclinações laterais, convém não descer tanto e manter as duas ancas a apontar para a frente.
Para quem já pratica
Fazer a sequência duas vezes de seguida, a segunda só com a respiração a marcar o tempo, e prolongar o Savasana.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
