Estúdio Online BeYoga
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Hatha Yoga
Fluxo Suave (Hatha)
Nota da Carla
Hatha Yoga suave em dezassete minutos. Abre com a mão no coração, respiração e torções em posição sentada. Balasana e o alongamento dos glúteos preparam as ancas e a região lombar para Uttanasana e para uma única Surya Namaskar lenta, com prancha e Adho Mukha Svanasana, em que a prioridade é a precisão das entradas e saídas. Fecha em Savasana e Anjali Mudra, e funciona como prática de recuperação em dias de fadiga.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Respiração e torções sentada
- 2Criança, glúteos, Uttanasana e uma Saudação ao Sol lenta com prancha e cão
- 3Savasana e regresso às mãos ao coração
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos no chão na prancha e fletidos no cão a olhar para baixo. Não há nada aqui que seja preciso forçar; se uma postura não vier, basta respirar nela.
Para quem já pratica
Serve de prática de recuperação: o foco fica na precisão de cada entrada e saída, e o Savasana pode alongar-se para dez minutos.
Material
- tapete
Sobre o Hatha Yoga
O Hatha mantém as posturas mais tempo, com atenção ao alinhamento e à respiração. É a base de tudo o resto: pede menos ritmo e mais escuta.
