Estúdio Online BeYoga
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Meditação
Meditação Matinal para Serenidade e Tranquilidade
Nota da Carla
Meditação sentada de vinte e seis minutos, de olhos fechados, para a manhã. Depois de estabelecida a postura e alinhada a coluna, a prática alterna visualização guiada com períodos longos de silêncio. A dispersão da atenção nesses períodos é esperada, e o regresso à respiração repete-se as vezes necessárias. Com as costas sem apoio, a postura exige a ativação sustentada dos extensores da coluna até ao fecho, com a abertura dos olhos.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Encontrar a postura e alinhar a coluna
- 2Visualização guiada e silêncio
- 3Levar a sensação para o dia e abrir os olhos
Para quem pratica pela primeira vez
Numa almofada ou cadeira. O silêncio é longo e é normal a mente dispersar; volta-se à respiração as vezes que forem precisas.
Para quem já pratica
Com as costas sem apoio, vale a pena observar a diferença entre os dias.
Material
- almofada ou cadeira
Sobre o Meditação
As meditações guiadas são momentos sentados, de olhos fechados, com a atenção na respiração, no corpo ou numa visualização. Treinam a mente como as posturas treinam o corpo.
