Estúdio Online BeYoga
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Hatha Yoga
Energia e Mobilidade
Nota da Carla
Prática de trinta e seis minutos, de intensidade baixa, com preparação extensa. Começa em posição sentada, com alinhamento da coluna, segue para Marjaryasana-Bitilasana, que mobiliza a coluna em flexão e extensão, e inclui Nadi Shodhana. Torções e aberturas de anca precedem uma Saudação ao Sol com prancha, Uttanasana, Chaturanga Dandasana, Utkatasana, Adho Mukha Svanasana, Urdhva Mukha Svanasana e Bhujangasana. O ritmo lento privilegia a precisão do alinhamento; termina em Savasana.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Alinhamento sentada, gato-vaca, respiração e Nadi Shodhana
- 2Torções e aberturas de anca, prancha, Uttanasana, chaturanga, cadeira
- 3Cão a olhar para baixo e para cima, cobra, Savasana
Para quem pratica pela primeira vez
Tudo o que é prancha, com os joelhos no chão. É uma prática lenta e boa para acompanhar; quem se perder volta à respiração.
Para quem já pratica
O trabalho está na precisão de cada postura e em aproveitar o Savasana inteiro.
Material
- tapete
Sobre o Hatha Yoga
O Hatha mantém as posturas mais tempo, com atenção ao alinhamento e à respiração. É a base de tudo o resto: pede menos ritmo e mais escuta.
