Estúdio Online BeYoga
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Hatha Yoga
Reequilibrar Corpo e Mente
Nota da Carla
Prática de quase meia hora, de intensidade progressiva. Começa em posição sentada, com alinhamento da coluna, mobilidade de ombros, torções e abertura de ancas. O trabalho central reúne Uttanasana, prancha, Utkatasana, Adho Mukha Svanasana, Urdhva Mukha Svanasana, Bhujangasana e Chaturanga Dandasana, com alternância de flexão e extensão da coluna e carga crescente nos membros superiores. O trabalho de core prepara a estabilização do tronco exigida pelo equilíbrio final, e a prática fecha em posição sentada.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Alinhamento sentada, ombros, torções e abertura de ancas
- 2Uttanasana, prancha, cadeira, cão a olhar para baixo e para cima, cobra e chaturanga
- 3Trabalho de core e um equilíbrio final, com fecho sentada
Para quem pratica pela primeira vez
Nas pranchas, joelhos no chão. Na cadeira, não é preciso descer tanto: o importante é o peso nos calcanhares. No equilíbrio final, mão na parede.
Para quem já pratica
Ficar mais tempo em cada prancha e, no equilíbrio final, tentar fechar os olhos uma respiração. Entre posturas, respiração Ujjayi.
Material
- tapete
- almofada (opcional)
Sobre o Hatha Yoga
O Hatha mantém as posturas mais tempo, com atenção ao alinhamento e à respiração. É a base de tudo o resto: pede menos ritmo e mais escuta.
