Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Svarga Dvijasana (II)
Nota da Carla
Quase cinquenta minutos orientados para Svarga Dvijasana, a ave do paraíso, equilíbrio sobre uma perna com as mãos presas atrás das costas. Abre com meditação e Nadi Shodhana, seguidas de torções e aberturas de anca e ombros, porque a postura exige rotação interna dos ombros, flexão profunda da anca e extensão dos isquiotibiais. As saudações, com prancha, Chaturanga Dandasana e Bhujangasana, preparam a cintura escapular. A subida faz-se com o joelho fletido; termina em Savasana.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Meditação, Nadi Shodhana, torções e aberturas de anca e ombros
- 2Prancha, Uttanasana, chaturanga, cão a olhar para baixo e para cima, cobra
- 3Preparação e tentativa de Svarga Dvijasana, com Savasana a fechar
Para quem pratica pela primeira vez
É avançada; no início, o melhor é ficar pela preparação e ver o equilíbrio sem o fazer. Joelhos no chão nas pranchas e almofada debaixo dos joelhos nas aberturas.
Para quem já pratica
Na ave do paraíso, prender as mãos atrás antes de subir, manter o joelho fletido ao subir e só depois estender a perna. Três tentativas de cada lado, não mais.
Material
- tapete
- almofada (opcional)
- cinto (opcional)
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
