Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Fluxo do Guerreiro
Nota da Carla
Vinte e dois minutos de fluxo iniciado em pé, com Tadasana, torções e aberturas. As saudações integram prancha, Chaturanga Dandasana, Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, Urdhva Mukha Svanasana, Utkatasana e Bhujangasana. O trabalho central reúne o guerreiro e Vrksasana, a árvore, que exige rotação externa do fémur e estabilidade da anca de apoio, com o pé colocado acima ou abaixo do joelho, nunca sobre ele. Fecha no chão, com flexão sentada e Savasana.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Montanha, torções e aberturas em pé
- 2Prancha, chaturanga, Uttanasana, cão a olhar para baixo e para cima, cadeira e cobra
- 3Guerreiro, árvore, flexão sentada e Savasana
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos no chão nas pranchas e, na árvore, o pé no tornozelo ou na canela, nunca no joelho. Mão na parede se for preciso.
Para quem já pratica
Guerreiros e árvore mantidos cinco respirações e, na árvore, braços acima da cabeça com as palmas unidas.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
