Estúdio Online BeYoga
Esta prática faz parte do Estúdio Online
Com a subscrição: mais de 120 práticas com a Carla, caminhos de sete dias, sessões à medida e o diário.
Recent
Treino em Fluxo
Nota da Carla
Quinze minutos de Vinyasa em registo de treino, com pausas mínimas. Depois de torções em pé e de um aquecimento rápido, encadeia prancha, Utkatasana, Uttanasana, Chaturanga Dandasana, Adho Mukha Svanasana e Urdhva Mukha Svanasana em ritmo contínuo. A carga recai na cintura escapular, nos quadricípites e na estabilização do tronco, reforçada por um bloco final de trabalho abdominal. Fecha com um Savasana curto e pressupõe domínio de Chaturanga Dandasana.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Torções em pé e aquecimento rápido
- 2Prancha, cadeira, Uttanasana, chaturanga, cão a olhar para baixo e para cima, encadeados
- 3Core e Savasana curto
Para quem pratica pela primeira vez
Prancha e chaturanga com os joelhos no chão. Se for preciso, a cadeira que aparece na aula serve de apoio para a Uttanasana.
Para quem já pratica
Manter as pranchas até ao fim de cada contagem e acrescentar uma passagem extra por cadeira em cada saudação.
Material
- tapete
- cadeira (opcional)
