Estúdio Online BeYoga
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Yin Yoga
Yin Yoga (30–45 min)
Nota da Carla
Yin Yoga de meia hora. Um aquecimento breve, com mobilidade de ombros, Balasana, Adho Mukha Svanasana e uma passagem por prancha, precede as posturas mantidas vários minutos, em silêncio. O trabalho incide nas ancas, nos isquiotibiais e, em lunge baixo, nos flexores da anca, com a musculatura relaxada, para a carga atuar sobre o tecido conjuntivo. Fecha com uma torção no chão e recomenda-se ao fim do dia ou após uma prática intensa.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Aquecimento breve: ombros, criança, cão a olhar para baixo e uma passagem por prancha
- 2Posturas Yin mantidas vários minutos: ancas, posteriores e lunge baixo
- 3Torção no chão e fecho sentada, de olhos fechados
Para quem pratica pela primeira vez
No Yin não se força: entra-se em cada postura até sentir o alongamento, não dor, e fica-se. Se os joelhos ou as ancas pedirem, uma manta ou almofada por baixo. O silêncio faz parte.
Para quem já pratica
O silêncio serve para contar respirações longas e observar onde o corpo resiste; em cada postura, depois de um minuto, soltar um pouco mais.
Material
- tapete
- manta ou almofada
Sobre o Yin Yoga
No Yin, as posturas mantêm-se vários minutos, no chão, sem força, para chegar aos tecidos profundos: fáscias, ligamentos, articulações. Pede paciência e devolve espaço.
