Estúdio Online BeYoga
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Workout Yoga
Pernas e Abdominais
Nota da Carla
Prática curta de força, centrada nos membros inferiores e na parede abdominal. Parte de quatro apoios e de Adho Mukha Svanasana, e repete o encadeamento de prancha, Chaturanga Dandasana e Urdhva Mukha Svanasana, com carga sustentada na cintura escapular e na estabilização do tronco. Segue-se um bloco de trabalho abdominal, Uttanasana como compensação e um Savasana curto. Serve como prática autónoma ou como complemento de outra.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Quatro apoios e cão a olhar para baixo
- 2Prancha, chaturanga e cão a olhar para cima, repetidos
- 3Core, Uttanasana e um Savasana curto
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos no chão nas pranchas e chaturangas. Menos repetições do que eu, mas cada uma feita até ao fim.
Para quem já pratica
Segurar cada prancha mais cinco respirações e, na última, levantar uma perna de cada vez.
Material
- tapete
Sobre o Workout Yoga
O Workout Yoga usa as posturas para condicionar o corpo: pranchas, cadeira, guerreiros, repetições. Sai-se com o corpo trabalhado e a cabeça limpa.
