Tipos de Yoga: Hatha, Vinyasa, Yin e Ashtanga. Qual é o teu?
Cada estilo de yoga tem um ritmo, uma intenção e um propósito diferentes. Descobre as diferenças e encontra a prática que mais se adapta a ti agora.
Uma das perguntas mais frequentes de quem começa a explorar o yoga é também uma das mais honestas: qual é a diferença entre todos estes estilos? Hatha, Vinyasa, Yin, Ashtanga: os nomes aparecem nos horários das aulas, nas redes sociais, nos podcasts de bem-estar. Mas o que distingue cada um, na prática?
A resposta não é simples, porque o yoga é vasto. Mas é possível traçar um mapa claro e perceber qual o estilo que melhor se alinha com o que procuras agora, neste momento da tua vida.
Hatha, Vinyasa, Yin e Ashtanga: o que os distingue
Hatha Yoga
O Hatha Yoga é, em sentido lato, o ramo do yoga que trabalha através do corpo físico. Quase todos os estilos que praticamos hoje no Ocidente, incluindo Vinyasa e Ashtanga, são tecnicamente formas de Hatha. Quando uma aula é anunciada como “Hatha”, significa habitualmente uma prática mais pausada, com posturas mantidas durante mais tempo e com ênfase na respiração consciente e no alinhamento.
Numa aula de Hatha, há espaço para compreender cada postura em detalhe: como colocar os pés, onde direcionar o olhar, como ativar o core sem bloquear a respiração. É um estilo excelente para quem está a começar, mas igualmente rico para praticantes experientes que querem aprofundar a sua prática de raiz.
“O Hatha é a fundação. Não existe Vinyasa fluido sem compreender o alinhamento que se aprende no Hatha.”
Vinyasa Yoga
O Vinyasa é o estilo de yoga mais dinâmico e criativo. A palavra sânscrita vinyasa significa, literalmente, “colocar de forma especial”. É isso que define este estilo: as posturas encadeiam-se em fluxo contínuo, sincronizadas com a respiração. Cada inalação e exalação corresponde a um movimento. O resultado é uma prática que tem algo de dança: fluida, rítmica, presente.
Não existe uma sequência fixa no Vinyasa. Cada professor constrói a sua aula de forma única, o que torna este estilo muito variado. Há aulas de Vinyasa suaves e meditativas; há aulas intensas e desafiantes. O fio condutor é sempre a ligação entre movimento e respiração.
Yin Yoga
O Yin Yoga é, em muitos aspetos, o oposto do Vinyasa. As posturas são mantidas durante 3 a 5 minutos (ou mais), em silêncio, com o corpo completamente relaxado, sem ativar os músculos. O objetivo não é trabalhar o tecido muscular, mas sim os tecidos conjuntivos profundos: fáscias, ligamentos, cápsulas articulares. É uma prática que atua nas camadas mais profundas do corpo físico e também da psique.
Ficar 4 minutos numa postura aparentemente simples, sem fazer nada, pode ser o maior desafio que o yoga coloca. A mente resiste. A memória corporal sobe à superfície. O Yin convida-nos a observar tudo isso sem reagir. E é precisamente esse o treino.
“O Yin não é passivo. É a prática mais activa de todas — só que o trabalho acontece por dentro.”
Ashtanga Yoga
O Ashtanga Yoga é um estilo codificado e preciso, desenvolvido pelo mestre K. Pattabhi Jois em Mysore, Índia. Baseia-se em séries fixas de posturas que são sempre praticadas na mesma ordem. A prática é energizante, exigente e transformadora, e o seu poder reside precisamente na repetição: ao praticar a mesma sequência dia após dia, o corpo evolui e a mente aprende a estar presente no que já conhece.
Na tradição Ashtanga, a prática faz-se 6 dias por semana, de manhã, antes de qualquer outra atividade. A respiração Ujjayi, os bandhas (fechos energéticos) e o drishti (ponto de foco visual) são os três pilares que estruturam toda a prática.
Outros estilos que vale a pena conhecer
O mapa do yoga é mais vasto do que estes quatro estilos. O Kundalini combina movimento, canto, pranayama e meditação numa prática muito energética e espiritual. O Restaurativo usa adereços (bolsters, mantas, blocos) para apoiar o corpo completamente em posturas mantidas durante 10 a 20 minutos, sendo especialmente útil para recuperação e reequilíbrio do sistema nervoso. O Yoga Nidra é uma prática de meditação guiada em savasana que induz um estado de consciência entre o sono e a vigília, com benefícios profundos para o sistema nervoso.
Na BeYoga School, as aulas cobrem maioritariamente Hatha e Vinyasa, com sessões regulares de Yin e Restaurativo. A formação de professores de 200h inclui todos estes estilos, dando ao formando uma base completa e fundamentada.
Sobre estilos e prática de Yoga
Qual é o melhor estilo de yoga para principiantes?
O Hatha Yoga é frequentemente recomendado para quem começa, porque o ritmo mais pausado permite aprender o alinhamento e a respiração de forma detalhada. No entanto, uma aula de Vinyasa suave também é acessível para principiantes. O importante é começar numa turma anunciada como “all levels” ou “iniciação”.
Posso praticar diferentes estilos de yoga em simultâneo?
Sim, e é aliás altamente recomendável. Combinar uma prática Yang (Vinyasa, Hatha, Ashtanga) com uma prática Yin ou Restaurativa é uma das formas mais equilibradas de trabalhar o corpo e a mente. Muitos praticantes fazem Vinyasa durante a semana e terminam com uma sessão de Yin ao fim de semana.
Qual a diferença entre Hatha e Vinyasa na prática?
Numa aula de Hatha, as posturas são mantidas durante mais tempo e o ritmo é mais pausado, o que dá mais tempo para explorar o alinhamento de cada posição. Numa aula de Vinyasa, as posturas encadeiam-se em fluxo contínuo, sincronizadas com a respiração, criando um ritmo mais dinâmico e cardiovascular. As duas práticas complementam-se muito bem.
O Ashtanga Yoga é demasiado difícil para mim?
O Ashtanga tem uma reputação de exigência física que pode intimidar. A tradição Mysore (onde cada praticante avança ao seu próprio ritmo, com ajuda individualizada do professor) torna-o acessível a diferentes níveis. O mais importante é começar com um professor experiente que conheça bem as modificações e progressões da Primary Series.
O Yin Yoga é adequado para atletas?
Sim, e é frequentemente muito recomendado para atletas precisamente porque trabalha os tecidos conjuntivos que o treino intensivo tende a encurtar e rigidificar. Corredores, ciclistas, triatletas e praticantes de desportos de combate beneficiam muito de uma prática regular de Yin Yoga como complemento ao seu treino principal.
Experimenta o Yoga na BeYoga School
Todas as semanas há aulas de Hatha, Vinyasa e Yin no nosso espaço em Lisboa. Experimenta uma aula e descobre o estilo que mais ressoa contigo.
