Estúdio Online BeYoga
Esta prática faz parte do Estúdio Online
Com a subscrição: mais de 120 práticas com a Carla, caminhos de sete dias, sessões à medida e o diário.
Hatha Yoga
Alongamento de Corpo Inteiro
Nota da Carla
Dezasseis minutos de alongamento global. Abre com ombros, flexão sentada e Balasana, que incidem na cadeia posterior e na cintura escapular. A meio, um fluxo de torções, prancha, Chaturanga Dandasana, Adho Mukha Svanasana e Urdhva Mukha Svanasana alterna flexão e extensão da coluna. Os lunges, de cada lado, alongam os flexores da anca da perna de trás, e a prática termina com um equilíbrio.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Ombros, flexão sentada e postura da criança
- 2Torções, prancha, cão a olhar para baixo e para cima, chaturanga
- 3Lunges de cada lado, um equilíbrio e fecho
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos fletidos nas flexões, joelho de trás apoiado no chão nos lunges, e nada de comparar a amplitude com a minha: o alongamento certo é o que se sente, não o que se vê.
Para quem já pratica
Ficar mais cinco respirações em cada lunge e, na flexão sentada, usar a expiração para descer sem usar os braços.
Material
- tapete
Sobre o Hatha Yoga
O Hatha mantém as posturas mais tempo, com atenção ao alinhamento e à respiração. É a base de tudo o resto: pede menos ritmo e mais escuta.
