Estúdio Online BeYoga
Esta prática faz parte do Estúdio Online
Com a subscrição: mais de 120 práticas com a Carla, caminhos de sete dias, sessões à medida e o diário.
Hatha Yoga
Yoga e Flexibilidade
Nota da Carla
Prática de abertura dirigida às ancas, aos isquiotibiais e à coluna. Começa em posição sentada sobre os joelhos, com mobilidade de coluna e ombros, e avança para flexão sentada, lunge, Malasana e Surya Namaskar suaves. O lunge alonga os flexores da anca, as flexões anteriores alongam a cadeia posterior e Malasana solicita a flexão profunda das ancas e a dorsiflexão do tornozelo. Utkatasana, Balasana e Virabhadrasana completam a sequência, que fecha em posição sentada.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Mobilidade de coluna e ombros, sentada sobre os joelhos
- 2Flexão sentada, lunge, Malasana e saudações ao sol suaves
- 3Cadeira, postura da criança e guerreiro, com fecho sentada
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos sempre fletidos nas flexões para a frente: a coluna agradece e a parte de trás das pernas abre na mesma. No Malasana, se os calcanhares levantarem, um bloco ou uma cadeira baixa servem de assento.
Para quem já pratica
Em cada flexão, crescer na inspiração e descer na expiração, sem puxar com os braços. Vale a pena ficar mais tempo no Malasana e deixar o peso descer nos calcanhares.
Material
- tapete
- bloco ou cadeira (opcional)
Sobre o Hatha Yoga
O Hatha mantém as posturas mais tempo, com atenção ao alinhamento e à respiração. É a base de tudo o resto: pede menos ritmo e mais escuta.
