Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Camatkarasana
Nota da Carla
Prática de quase uma hora que constrói Camatkarasana, a postura selvagem. A preparação reúne respiração, mudras, Nadi Shodhana e torções, seguida de ancas, prancha, flexão sentada, Uttanasana, Chaturanga Dandasana, Utkatasana e Bhujangasana. Virabhadrasana e a ponte preparam a extensão da coluna e da anca que o pico exige, com o peso sobre um braço e a cintura escapular estável. A entrada faz-se por Adho Mukha Svanasana com uma perna elevada; a ponte substitui o pico.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Respiração, mudras, Nadi Shodhana e torções
- 2Ancas, prancha, flexão sentada, Uttanasana, chaturanga, cadeira e cobra
- 3Guerreiro, ponte, Camatkarasana e Savasana
Para quem pratica pela primeira vez
A ponte substitui a Camatkarasana; o resto da prática faz-se com joelhos no chão nas pranchas e almofada nas aberturas.
Para quem já pratica
Na Camatkarasana, a entrada é pelo cão de três pernas, rodando devagar e deixando o peito abrir antes de estender o braço.
Material
- tapete
- almofada (opcional)
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
