Estúdio Online BeYoga
Esta prática faz parte do Estúdio Online
Com a subscrição: mais de 120 práticas com a Carla, caminhos de sete dias, sessões à medida e o diário.
Prana Yoga
Purvottanasana
Nota da Carla
Uma hora de intensidade média em torno de Purvottanasana, a prancha invertida. Abre com respiração, Nadi Shodhana, gato-vaca e torções; o fluxo percorre prancha, Uttanasana, Chaturanga Dandasana, Bhujangasana, lunges e Utkatasana. Navasana ativa os flexores da anca e a parede abdominal antes do pico, que exige extensão dos ombros, tricípites e cadeia posterior para elevar a bacia. A variante em mesa, com os joelhos fletidos, reduz a alavanca; seguem-se um equilíbrio e Savasana.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Respiração, Nadi Shodhana, gato-vaca e torções
- 2Prancha, Uttanasana, chaturanga, cobra, lunges e cadeira
- 3Barco, Purvottanasana, equilíbrio e Savasana
Para quem pratica pela primeira vez
Um bloco para sentar durante a respiração. Na Purvottanasana, a versão com os joelhos fletidos, em mesa. Joelhos no chão nas pranchas.
Para quem já pratica
Na Purvottanasana, pernas esticadas, pés no chão e cabeça a cair atrás, cinco respirações; no barco, pernas esticadas.
Material
- tapete
- bloco (opcional)
- almofada (opcional)
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
