Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Desafio de Yoga — intenso
Nota da Carla
Prática de quarenta e quatro minutos, de intensidade alta e estrutura completa. Abre com Nadi Shodhana, ombros, torções e aberturas de anca. O bloco central desenvolve Surya Namaskar com prancha, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Utkatasana, lunges e Malasana, que exige flexão profunda das ancas e dorsiflexão dos tornozelos. Guerreiros e Bhujangasana antecedem o Savasana, e o fecho faz-se com gato-vaca e trabalho abdominal, numa prática que pressupõe domínio da Saudação ao Sol.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Nadi Shodhana, ombros, torções e aberturas de anca
- 2Saudações ao Sol com prancha, chaturanga, cão a olhar para cima, cadeira, Malasana e lunges
- 3Guerreiros, cobra, Savasana e um fecho com gato-vaca e core
Para quem pratica pela primeira vez
Se a Saudação ao Sol ainda não sai com à-vontade, é melhor escolher outra. Para avançar mesmo assim: joelhos no chão nas pranchas, bloco debaixo do glúteo no Malasana e pausas em criança sem culpa.
Para quem já pratica
Chaturanga completa em todas as passagens, guerreiros a cinco respirações, e no Malasana, mãos ao coração e cotovelos a empurrar os joelhos.
Material
- tapete
- bloco (opcional)
- almofada (opcional)
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
