Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Karkata Mudra
Nota da Carla
Prática avançada de uma hora, organizada em torno de Karkata Mudra, o gesto do caranguejo, com atenção constante às mãos e ao enraizamento. Abre com meditação, gato-vaca, respiração e Nadi Shodhana; o corpo central percorre torções, ancas, prancha, Uttanasana, Chaturanga Dandasana e Adho Mukha Svanasana, seguidos de Bhujangasana e Virabhadrasana. O mudra e Ujjayi acompanham o fluxo até Savasana. As retenções respiratórias omitem-se em caso de hipertensão ou gravidez.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Meditação, gato-vaca, respiração e Nadi Shodhana
- 2Torções, ancas, prancha, Uttanasana, chaturanga e cão
- 3Cobra, guerreiro, Karkata Mudra e Savasana
Para quem pratica pela primeira vez
É avançada e longa. Para experimentar: joelhos no chão nas pranchas, pausas em criança e sem as retenções de ar.
Para quem já pratica
Mudra e Ujjayi durante o fluxo, e as retenções nas respirações como eu indico.
Material
- tapete
- almofada (opcional)
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
