Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Sarvangasana
Nota da Carla
Uma hora, de nível avançado, para Sarvangasana, a postura sobre os ombros. Prepara com alinhamento, gato-vaca, respiração e Nadi Shodhana, seguidos de torções, ancas, prancha, Uttanasana, Chaturanga Dandasana, lunges, guerreiros e Utkatasana. A inversão sobe pela meia-vela, com manta sob os ombros para proteger a cervical, ancas sobre os ombros e o pescoço imóvel; seguem-se um equilíbrio e Savasana. Contraindicada com lesão cervical, hipertensão ou glaucoma; a alternativa são as pernas na parede.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Alinhamento, gato-vaca, respiração e Nadi Shodhana
- 2Torções, ancas, prancha, Uttanasana, chaturanga, lunges e guerreiros
- 3Cadeira, Sarvangasana, equilíbrio e Savasana
Para quem pratica pela primeira vez
Na vela, a meia-vela com as ancas apoiadas nas mãos chega, ou as pernas na parede. Nunca rodar o pescoço na inversão.
Para quem já pratica
Subir pela meia-vela, alinhar ancas sobre ombros e manter cinco a dez respirações; descer vértebra a vértebra.
Material
- tapete
- manta (debaixo dos ombros)
- almofada (opcional)
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
