Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Yoga Energizante
Nota da Carla
Prática completa de vinte minutos. O aquecimento em posição sentada mobiliza a cintura escapular e a coluna em rotação e inclinação lateral. Segue-se a construção de Surya Namaskar a partir de Marjaryasana-Bitilasana, Adho Mukha Svanasana, prancha e Bhujangasana, com Virabhadrasana II, Viparita Virabhadrasana e Trikonasana, que solicitam a rotação externa do fémur e a abertura lateral do tronco. O fecho no chão alonga os isquiotibiais, inclui uma torção em decúbito dorsal e termina em Savasana.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Aquecimento sentada: ombros, torções e inclinações laterais
- 2Gato-vaca, cão a olhar para baixo, prancha e cobra, a construir a Saudação ao Sol com guerreiro II, guerreiro invertido e Trikonasana
- 3Fecho no chão: alongamento das posteriores, torção deitada e Savasana
Para quem pratica pela primeira vez
Na chaturanga, joelhos no chão: é o «baby chaturanga» de que falo no vídeo e é a versão certa para começar. No cão a olhar para baixo, joelhos fletidos; o que importa é empurrar o cóccix para trás, não esticar as pernas.
Para quem já pratica
Chaturanga completa e cão a olhar para cima sem apoiar os joelhos. Nos guerreiros, descer mais a anca na expiração e segurar o triângulo três respirações a mais do que eu peço.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
