Estúdio Online BeYoga
Esta prática faz parte do Estúdio Online
Com a subscrição: mais de 120 práticas com a Carla, caminhos de sete dias, sessões à medida e o diário.
Hatha Yoga
Foco e Concentração
Nota da Carla
Seis minutos que começam na posição deitada, com a respiração observada pelas mãos no abdómen e no peito. Segue-se trabalho de ancas e glúteos no chão, que prepara a flexão profunda exigida a seguir. Adho Mukha Svanasana alonga a cadeia posterior e Malasana, o agachamento profundo, solicita flexão acentuada de ancas, joelhos e tornozelos, com os cotovelos a afastar os joelhos. Regressa à posição sentada com as mãos em Anjali Mudra; indicada antes do trabalho.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Deitada, respiração com as mãos no abdómen e no peito
- 2Ancas e glúteos no chão
- 3Cão a olhar para baixo, Malasana e regresso sentada
Para quem pratica pela primeira vez
Bloco debaixo do glúteo no Malasana e joelhos fletidos no cão.
Para quem já pratica
Dez respirações no Malasana, com as mãos ao coração e os cotovelos a empurrar os joelhos.
Material
- tapete
- bloco (opcional)
Sobre o Hatha Yoga
O Hatha mantém as posturas mais tempo, com atenção ao alinhamento e à respiração. É a base de tudo o resto: pede menos ritmo e mais escuta.
