Estúdio Online BeYoga
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Hatha Yoga
Fluxo de Corpo Inteiro — intenso
Nota da Carla
Aula completa de quase uma hora. Abre com uma meditação curta, Nadi Shodhana e mobilidade de coluna, ombros e ancas. O trabalho central combina Surya Namaskar com prancha, Chaturanga Dandasana, Utkatasana e Bhujangasana e uma sequência de Virabhadrasana com equilíbrio, que solicita força dos membros inferiores, estabilidade da bacia e controlo do tronco. A flexão sentada compensa o esforço com alongamento da cadeia posterior, e o Savasana final, longo, cumpre-se na íntegra.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Meditação curta, Nadi Shodhana e mobilidade de coluna, ombros e ancas
- 2Saudações ao Sol com prancha, chaturanga, cadeira e cobra, e sequência de guerreiros com equilíbrio
- 3Flexão sentada, Savasana longo e fecho com gratidão
Para quem pratica pela primeira vez
Pausa com os joelhos no chão sempre que for preciso, e pode saltar-se uma saudação se a respiração acelerar. É longa: a meta é chegar ao fim, não fazer tudo.
Para quem já pratica
Todas as transições pela chaturanga completa e, nos guerreiros, cada lado pelo menos cinco respirações. No Savasana, o tempo não se corta.
Material
- tapete
Sobre o Hatha Yoga
O Hatha mantém as posturas mais tempo, com atenção ao alinhamento e à respiração. É a base de tudo o resto: pede menos ritmo e mais escuta.
