Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Fluxo Suave (Vinyasa)
Nota da Carla
Quarenta e dois minutos de vinyasa lento, de nível intermédio. Abre com Nadi Shodhana com mudras e uma preparação longa de ombros, torções e ancas. O trabalho central percorre Uttanasana, prancha, Chaturanga Dandasana, Utkatasana, Adho Mukha Svanasana e Urdhva Mukha Svanasana, a que se juntam lunges, Virabhadrasana e Bhujangasana, a extensão da coluna em decúbito ventral. O ritmo lento privilegia a coordenação entre movimento e respiração, e o Savasana mantém-se por inteiro.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Nadi Shodhana com mudras, ombros, torções e ancas
- 2Uttanasana, prancha, chaturanga, cadeira, cão a olhar para baixo e para cima
- 3Lunges, guerreiro, cobra, Savasana e gato-vaca
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos no chão nas pranchas e almofada nas aberturas de anca. O ritmo é lento; dá tempo para perceber cada postura.
Para quem já pratica
Serve como prática de técnica e respiração; o Savasana é para manter inteiro.
Material
- tapete
- almofada (opcional)
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
