Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Marichyasana
Nota da Carla
Prática avançada de uma hora dirigida a Marichyasana, a torção sentada. Abre com gato-vaca, respiração, Nadi Shodhana e mudras; a preparação percorre ancas, torções, Uttanasana, prancha, Chaturanga Dandasana, Utkatasana, lunges e Malasana, que trabalha a flexão profunda da anca exigida pela perna dobrada. Depois de Virabhadrasana, a torção constrói-se com alongamento axial na inspiração e rotação na expiração, com as mãos presas atrás das costas ou o braço a envolver o joelho. Fecha em Savasana.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Gato-vaca, respiração, Nadi Shodhana e mudras
- 2Ancas, torções, Uttanasana, prancha, chaturanga, cadeira, lunges e Malasana
- 3Guerreiro, Marichyasana e Savasana
Para quem pratica pela primeira vez
Na Marichyasana, o braço abraça o joelho em vez de as mãos prenderem atrás, e um bloco para sentar ajuda. Joelhos no chão nas pranchas.
Para quem já pratica
Mãos presas atrás das costas na torção, crescer na inspiração antes de rodar na expiração; cinco respirações de cada lado.
Material
- tapete
- bloco (opcional)
- almofada (opcional)
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
