Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Respiração e Alinhamento
Nota da Carla
Cinco minutos centrados no alinhamento da coluna. Abre com torções em posição sentada, com o queixo recuado e a coluna alongada, porque a extensão axial precede sempre a rotação. Segue por prancha, Balasana e Adho Mukha Svanasana, depois Uttanasana, Utkatasana e Chaturanga Dandasana, que solicitam a estabilização do tronco e os extensores da coluna. Fecha com as mãos unidas diante do peito; prancha e Chaturanga Dandasana admitem o apoio dos joelhos.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Torções com as costas longas
- 2Prancha, criança e cão a olhar para baixo
- 3Uttanasana, cadeira e chaturanga, com as mãos ao coração a fechar
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos no chão na prancha e na chaturanga. Nas torções, primeiro crescer, depois torcer.
Para quem já pratica
Duas rondas, a segunda só com a respiração a guiar.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
