Estúdio Online BeYoga
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Pranayamas
Pranayama Surya & Pranayama Chandra
Nota da Carla
Dois pranayamas unilaterais em cinco minutos, em postura sentada, com Chin Mudra. Em Surya Bhedana inspira-se pela narina direita e expira-se pela esquerda, técnica tradicionalmente associada à ativação. Em Chandra Bhedana inverte-se o sentido, com inspiração pela esquerda e expiração pela direita, de efeito calmante. A respiração permanece lenta e sem esforço; Surya Bhedana adequa-se à manhã e Chandra Bhedana à noite.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Postura sentada e Chin Mudra
- 2Surya Bhedana: inspirar pela direita, expirar pela esquerda
- 3Chandra Bhedana: inspirar pela esquerda, expirar pela direita
Para quem pratica pela primeira vez
Respirar devagar, sem contar. Se uma narina estiver entupida, faz-se só o que der.
Para quem já pratica
O Surya de manhã e o Chandra à noite, com as contagens já conhecidas.
Material
- tapete ou cadeira
