Estúdio Online BeYoga
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Pranayamas
Dirga Pranayama — relaxar
Nota da Carla
Sete minutos de Dirga Pranayama, a respiração em três partes. Com a coluna alinhada e os ombros soltos, a inspiração é conduzida em sequência ao abdómen, às costelas e ao peito, primeiro em separado e depois em contínuo, com as mãos a registar cada expansão. A amplitude do movimento do diafragma e o ritmo lento favorecem a ativação do sistema nervoso parassimpático, e a prática fecha em Anjali Mudra. Indicada antes de dormir.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Alinhar a coluna sentada e soltar os ombros
- 2Respiração em três partes, com as mãos a sentir cada zona a expandir
- 3Fecho com as mãos ao coração
Para quem pratica pela primeira vez
Uma almofada ou uma cadeira ajudam as costas a ficar direitas sem esforço. Em caso de tontura, respirar normalmente uns momentos e retomar.
Para quem já pratica
Alongar a expiração para o dobro da inspiração e, no fim, acrescentar duas ou três rondas de respiração alternada antes de abrir os olhos.
Material
- tapete
- almofada ou cadeira
