Estúdio Online BeYoga
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Pranayama / Breathwork
Nadi Shodhana Pranayama
Nota da Carla
Nadi Shodhana, a respiração alternada, em seis minutos. Em posição sentada, com a coluna ereta, a mão direita conduz a alternância das narinas, a ritmo lento e sem contagem obrigatória. A técnica abranda a frequência respiratória e iguala o fluxo entre os dois lados, e termina com a observação desse equilíbrio. A contagem 4-4-8, com retenção e Jalandhara Bandha, destina-se a praticantes experientes e dispensa-se em caso de hipertensão ou gravidez.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Postura sentada, costas direitas, mãos ao coração
- 2Respiração alternada, narina a narina, com a mão direita a guiar
- 3Observar o equilíbrio entre os dois lados e fechar
Para quem pratica pela primeira vez
Pode fazer-se numa cadeira. Não é preciso contar: basta respirar ao ritmo próprio, só a alternar as narinas. Se uma narina estiver entupida, respira-se pelas duas, a acompanhar a intenção.
Para quem já pratica
Introduzir a contagem 4-4-8 (inspirar, reter, expirar) e manter o Jalandhara Bandha suave durante as retenções.
Material
- tapete ou cadeira
