Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Saudação à Lua
Nota da Carla
Chandra Namaskar em vinte e três minutos, numa sequência lenta, lateral e próxima do chão. A preparação sentada trabalha ombros, torções e coluna, e o bloco central passa por Balasana, Uttanasana, prancha, Adho Mukha Svanasana, Urdhva Mukha Svanasana e Utkatasana. Trikonasana alonga os adutores e a face lateral do tronco, e Malasana exige flexão profunda das ancas. Termina com uma respiração conduzida de baixo para cima e está indicada para o fim do dia.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Ombros, torções e coluna, sentada
- 2Criança, Uttanasana, prancha, cão a olhar para baixo e para cima, cadeira
- 3Trikonasana, Malasana e respiração final
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos fletidos nas flexões, mão na canela no triângulo e bloco debaixo do glúteo no Malasana. Sem forçar: a lua é lenta.
Para quem já pratica
Triângulo e Malasana mantidos cinco respirações de cada lado, e a respiração final a durar o dobro do que eu peço.
Material
- tapete
- bloco (opcional)
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
