Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Fluxo Dinâmico
Nota da Carla
Fluxo contínuo de intensidade alta, sem pausas longas. Abre com Nadi Shodhana em posição sentada e mobilização de ombros e ancas. O trabalho central são Surya Namaskar encadeadas, com Adho Mukha Svanasana, prancha, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Uttanasana e Utkatasana, que exigem estabilização do tronco e força de tricípites e quadricípites. Inclui Virabhadrasana e fecha em posição sentada, em Anjali Mudra, com a respiração Ujjayi a ligar cada movimento a uma fase respiratória.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Nadi Shodhana sentada e abertura de ombros e ancas
- 2Saudações ao Sol encadeadas: cão a olhar para baixo, prancha, chaturanga, cão a olhar para cima, Uttanasana e cadeira
- 3Guerreiro e fecho sentada, com as mãos ao coração
Para quem pratica pela primeira vez
É uma prática intensa. Todas as pranchas e chaturangas com os joelhos no chão, e descanso em postura da criança sempre que a respiração acelerar. Não há problema nenhum em saltar uma Saudação.
Para quem já pratica
Respiração Ujjayi do princípio ao fim, com cada movimento ligado a uma inspiração ou expiração. Quem quiser mais pode segurar a cadeira cinco respirações em cada passagem.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
