Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Manhã Energizante
Nota da Carla
Trinta e cinco minutos de prática matinal, de nível avançado. Começa em Tadasana, com inclinações laterais e torções em pé, que preparam a coluna para a carga. As Saudações ao Sol incluem prancha, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Utkatasana e Bhujangasana, com exigência crescente da cintura escapular e dos membros inferiores. Fecha com um equilíbrio, Savasana e respiração guiada pelo contacto das mãos no corpo.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Montanha, inclinações laterais e torções em pé
- 2Saudações ao Sol com prancha, chaturanga, cão a olhar para cima, cadeira e cobra
- 3Equilíbrio, Savasana e respiração com as mãos no corpo
Para quem pratica pela primeira vez
É uma prática avançada; para quem está a começar, a escolha certa é a Pequena Prática Matinal. Para avançar mesmo assim: joelhos no chão nas pranchas e pausas em criança.
Para quem já pratica
Chaturanga completa e cadeira mantida cinco respirações. No equilíbrio, fechar os olhos uma respiração de cada vez.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
