Estúdio Online BeYoga
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Yoga Nidra
Yoga Nidra — 30 min
Nota da Carla
Yoga Nidra guiado de meia hora, em decúbito dorsal, com apoio sob a cabeça e os joelhos e uma manta. Depois do ajuste do corpo e da formulação do Sankalpa, a intenção, a rotação da consciência percorre o corpo de forma sistemática e a contagem da respiração fixa a atenção. As visualizações antecedem o regresso ao momento presente. A duração permite um relaxamento profundo e sustentado; indicada para a noite.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Deitar, ajustar o corpo e definir uma intenção
- 2Rotação da consciência pelo corpo e contagem da respiração
- 3Visualizações e regresso ao momento presente
Para quem pratica pela primeira vez
Almofada debaixo da cabeça e dos joelhos, manta por cima, telemóvel longe. Adormecer não faz mal.
Para quem já pratica
Uma intenção clara no início e a atenção acordada até ao fim.
Material
- tapete ou cama
- almofada
- manta
Sobre o Yoga Nidra
O Yoga Nidra é um relaxamento profundo guiado, deitado, entre o sono e a vigília. Vinte minutos equivalem a um descanso longo. É a prática para repor.
