Estúdio Online BeYoga
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Hatha Yoga
Yoga para Terminar o Dia
Nota da Carla
Nove minutos de Hatha Yoga em posição sentada, sem esforço muscular relevante. Começa com alongamento global e mobilização dos ombros, segue com torções, que trabalham a coluna em rotação, e uma flexão sentada, que alonga a cadeia posterior. Termina com respiração observada, com as mãos no abdómen e no peito, fase que pode prolongar-se e que favorece a transição para o repouso. Os movimentos mantêm amplitude reduzida; adequada antes do jantar ou antes de deitar.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Espreguiçar e soltar os ombros
- 2Torções e flexão sentada
- 3Respiração com as mãos no abdómen e no peito
Para quem pratica pela primeira vez
Sentar numa almofada e manter os movimentos pequenos. Nada aqui precisa de esforço.
Para quem já pratica
A respiração final pode alongar-se até dez minutos, de olhos fechados.
Material
- tapete ou almofada
Sobre o Hatha Yoga
O Hatha mantém as posturas mais tempo, com atenção ao alinhamento e à respiração. É a base de tudo o resto: pede menos ritmo e mais escuta.
