Estúdio Online BeYoga
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Yoga Restaurativo
Yoga para um sono profundo e reparador
Nota da Carla
Sequência restaurativa de cinco minutos para preparar o sono, executável no tapete ou já na cama. Em posição sentada, mobiliza a cintura escapular e a coluna, seguindo-se um alongamento do tronco e uma torção suave, que reduzem a tensão da musculatura paravertebral. Termina na posição deitada, sem duração fixa, com apoio sob a cabeça e os joelhos. A expiração com o dobro da duração da inspiração favorece a ativação do sistema nervoso parassimpático.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Ombros e coluna, sentada
- 2Alongamento do tronco e torção suave
- 3Deitar e ficar, sem pressa, até querer terminar
Para quem pratica pela primeira vez
Ao deitar, almofada debaixo da cabeça e dos joelhos. Não há tempo certo para acabar: quando o corpo quiser.
Para quem já pratica
Antes de deitar, vale a pena acrescentar dez respirações com a expiração a durar o dobro da inspiração.
Material
- tapete ou cama
- almofada
Sobre o Yoga Restaurativo
O Restaurativo usa apoios (mantas, almofadas, blocos) para o corpo descansar completamente em cada postura. É a prática para a exaustão, para a recuperação e para dormir melhor.
