Estúdio Online BeYoga
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Hatha Yoga
Coração Saudável
Nota da Carla
Prática de movimento contínuo e respiração ampla, em que a frequência cardíaca sobe e desce ao longo da sequência. Abre em posição sentada sobre os joelhos, com as mãos ao peito, e mobiliza ombros e coluna. As Surya Namaskar, a ritmo médio, incluem lunge, Utkatasana e Urdhva Mukha Svanasana, alternando fases de maior solicitação dos membros inferiores com fases de recuperação. Fecha com uma torção e com o regresso à respiração, de olhos fechados.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Ligação com a respiração e mobilidade de ombros e coluna
- 2Saudações ao Sol a ritmo médio, com lunge, cadeira e cão a olhar para cima
- 3Torção final e regresso à respiração, de olhos fechados
Para quem pratica pela primeira vez
A respiração é que manda no ritmo: se ficar curta, o melhor é parar na postura da criança uma ou duas respirações e voltar. Joelhos no chão na prancha e na chaturanga.
Para quem já pratica
Nas descidas, alongar a expiração para o dobro da inspiração, e aproveitar a cadeira para trabalhar o abdominal para dentro durante cinco respirações.
Material
- tapete
Sobre o Hatha Yoga
O Hatha mantém as posturas mais tempo, com atenção ao alinhamento e à respiração. É a base de tudo o resto: pede menos ritmo e mais escuta.
