Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Abrir o Peito e Soltar as Pernas
Nota da Carla
Prática de vinte e quatro minutos que alterna abertura da cintura escapular com alongamento da cadeia posterior. Abre em posição sentada, com Chin Mudra, respiração, mobilidade de ombros e torções. Seguem-se Balasana, Adho Mukha Svanasana, flexão sentada e Uttanasana, que alongam isquiotibiais e paravertebrais, e um fluxo com prancha, Chaturanga Dandasana e Utkatasana. As aberturas de ombros alongam os peitorais e favorecem a extensão torácica, antes do fecho com equilíbrio e Savasana.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Chin Mudra, ombros e torções sentada
- 2Criança, cão a olhar para baixo, flexão sentada, Uttanasana, prancha, chaturanga e cadeira
- 3Equilíbrio e Savasana
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos fletidos em todas as flexões e joelhos no chão nas pranchas. Nas aberturas de peito, parar onde se sentir o alongamento, sem forçar os ombros.
Para quem já pratica
Nas aberturas de ombros, manter mais tempo com os braços entrelaçados atrás; na flexão sentada, deixar a cabeça pesar e respirar para as costas.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
