Estúdio Online BeYoga
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Hatha Yoga
Desafio de Yoga
Nota da Carla
Sequência de vinte minutos, de ritmo elevado, para quem já domina Surya Namaskar. Após um aquecimento em posição sentada, com torções, as saudações sucedem-se com prancha, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Bhujangasana e Utkatasana. Bhujangasana, executada com apoio mínimo das mãos, solicita os extensores da coluna, e a permanência em Utkatasana trabalha quadricípites e glúteos em isometria. Termina em Savasana e Anjali Mudra, e não se recomenda nas primeiras semanas de prática.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Aquecimento sentada e torções
- 2Saudações ao Sol com prancha, chaturanga, cão a olhar para cima, cobra e cadeira
- 3Savasana final e regresso às mãos ao coração
Para quem pratica pela primeira vez
Nos primeiros tempos, é melhor escolher outra prática desta duração e deixar esta para a segunda semana. Quem quiser mesmo experimentar: joelhos no chão em todas as pranchas e nunca mais do que duas saudações seguidas.
Para quem já pratica
Nas cobras, as mãos flutuam um segundo acima do chão para sentir as costas a trabalhar, e a cadeira mantém-se até eu dizer para sair, nem antes.
Material
- tapete
Sobre o Hatha Yoga
O Hatha mantém as posturas mais tempo, com atenção ao alinhamento e à respiração. É a base de tudo o resto: pede menos ritmo e mais escuta.
