Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Corpo Inteiro
Nota da Carla
Prática de Vinyasa de vinte e quatro minutos, de intensidade média, quase toda em pé. Parte de Samasthiti, com mobilização dos ombros e torções da coluna, e desenvolve saudações com Uttanasana, prancha, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Utkatasana e Adho Mukha Svanasana. Os lunges e Virabhadrasana solicitam quadricípites e glúteos e alongam os flexores da anca da perna de trás. Fecha com as mãos unidas diante do peito; adequada ao meio da semana.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Samasthiti, ombros, torções e coluna, em pé
- 2Uttanasana, prancha, chaturanga, cão a olhar para cima, cadeira e cão a olhar para baixo
- 3Lunges, guerreiro e fecho com as mãos ao coração
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos no chão nas pranchas e no lunge. Na cadeira, menos profundidade e peso nos calcanhares.
Para quem já pratica
Joelho de trás levantado nos lunges e guerreiro mantido cinco respirações de cada lado.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
