Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Condicionamento Total
Nota da Carla
Prática de vinte e cinco minutos, a ritmo médio, que trabalha membros inferiores, core, musculatura dorsal e equilíbrio. Abre com respiração consciente, mobilidade de ombros e torções. Marjaryasana-Bitilasana, Adho Mukha Svanasana e prancha preparam as Surya Namaskar com Virabhadrasana, onde se concentra o trabalho de força e de estabilização do tronco. A flexão sentada alonga a cadeia posterior antes de uma postura de equilíbrio, e a sequência fecha em Savasana, com regresso à respiração.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Respiração consciente, mobilidade de ombros e torções
- 2Gato-vaca, cão a olhar para baixo, prancha e saudações ao sol com guerreiro
- 3Flexão sentada, equilíbrio e Savasana
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos no chão nas pranchas e pausas em criança. No equilíbrio, uma mão na parede ou numa cadeira. Fazer metade bem feito vale mais do que tudo à pressa.
Para quem já pratica
Acrescentar uma respiração a cada postura que eu mantenho e, na flexão sentada, deixar o tronco descer só pelo peso, sem usar os braços.
Material
- tapete
- almofada (opcional)
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
