Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Equilíbrio em Fluxo
Nota da Carla
Fluxo de intensidade média em que as posturas de equilíbrio surgem apenas depois de o corpo estar aquecido. A preparação, sentada, parte da observação da respiração e mobiliza ombros, coluna em torção e core. As Surya Namaskar, com Adho Mukha Svanasana, prancha, Chaturanga Dandasana e Utkatasana, ativam os membros inferiores e a estabilização do tronco, base dos equilíbrios que se seguem a Virabhadrasana. Fecha em posição sentada, em Anjali Mudra.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Preparação sentada: ombros, torções e core
- 2Saudações ao Sol com cão a olhar para baixo, prancha, chaturanga e cadeira
- 3Guerreiro e posturas de equilíbrio, com fecho sentada e as mãos ao coração
Para quem pratica pela primeira vez
Nos equilíbrios, fixar os olhos num ponto do chão e aceitar cair. Joelhos no chão na prancha e, se o cão a olhar para baixo pesar nos pulsos, descanso em criança.
Para quem já pratica
Nos equilíbrios, fechar os olhos durante uma respiração de cada vez. Nas saudações, atrasar a chaturanga: descer em quatro tempos.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
