Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Garudasana — versão curta
Nota da Carla
Versão curta da prática de Garudasana, em dezassete minutos. Abre com Nadi Shodhana e com aquecimento de ombros, torções e core. Setu Bandhasana, Adho Mukha Svanasana, prancha, Chaturanga Dandasana e Utkatasana preparam a cintura escapular e os membros inferiores, e Virabhadrasana antecede a postura de pico. Garudasana, feita de cada lado, exige adução e rotação interna das ancas, afastamento das omoplatas e equilíbrio sobre a perna de apoio fletida, com o olhar fixo num ponto.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Nadi Shodhana e aquecimento de ombros, torções e core
- 2Ponte, cão a olhar para baixo, prancha, chaturanga e cadeira
- 3Guerreiro e Garudasana, o equilíbrio da águia, de cada lado
Para quem pratica pela primeira vez
Na águia, basta cruzar as pernas e deixar o pé de cima a tocar no chão ao lado, ou manter os braços sem cruzar e abraçar os ombros. O olhar fica num ponto fixo.
Para quem já pratica
Na águia, descer mais na perna de apoio e aproximar os cotovelos do peito; tentar sair da postura sem desmontar, a abrir devagar para o guerreiro III.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
