Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Força e Mobilidade
Nota da Carla
Vinte e sete minutos de força e mobilidade, de exigência elevada. A preparação sentada percorre torções, ombros e ancas. O bloco central encadeia Adho Mukha Svanasana, prancha, Uttanasana, Chaturanga Dandasana, lunges e Urdhva Mukha Svanasana, e culmina em Utkatasana, com carga isométrica nos quadricípites e nos extensores da coluna. Depois do Savasana, o gato-vaca mobiliza a coluna em flexão e extensão.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Torções, ombros e ancas, sentada
- 2Cão a olhar para baixo, prancha, Uttanasana, chaturanga, lunges e cão a olhar para cima
- 3Cadeira, Savasana e gato-vaca a soltar a coluna
Para quem pratica pela primeira vez
Pranchas e chaturangas com os joelhos no chão. Nos lunges, joelho de trás apoiado. Sem forçar nada: a força vem com a repetição, não com o esforço de um dia.
Para quem já pratica
Manter a cadeira cinco respirações em cada passagem e segurar cada lunge com o joelho de trás no ar.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
