Estúdio Online BeYoga
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Hatha Yoga
Fluxo de Corpo Inteiro
Nota da Carla
Meia hora de trabalho global a intensidade baixa. A abertura reúne ombros, torções, Nadi Shodhana e mobilização das ancas. As saudações decorrem em ritmo lento, com prancha, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Chaturanga Dandasana, Utkatasana, Urdhva Mukha Svanasana e Bhujangasana, o que permite afinar as transições e sustentar a respiração Ujjayi. Seguem-se lunges e um Savasana prolongado, numa prática que recomendo como base semanal.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Ombros, torções, Nadi Shodhana e ancas
- 2Prancha, cão a olhar para baixo, Uttanasana, chaturanga, cadeira, cão a olhar para cima e cobra
- 3Lunges, Savasana e fecho em gratidão
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos no chão nas pranchas e almofada debaixo dos joelhos nos lunges. Está tudo a um ritmo que permite acompanhar; quem ficar para trás pode saltar uma passagem.
Para quem já pratica
Funciona bem como prática de técnica: acertar as transições, respirar Ujjayi e manter o Savasana inteiro.
Material
- tapete
- almofada (opcional)
Sobre o Hatha Yoga
O Hatha mantém as posturas mais tempo, com atenção ao alinhamento e à respiração. É a base de tudo o resto: pede menos ritmo e mais escuta.
