Estúdio Online BeYoga
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Pranayamas
Kapalabhati Pranayama
Nota da Carla
Kapalabhati em quatro minutos, em posição sentada, com três séries separadas por pausas de respiração natural. A expiração é curta e ativa, pelo nariz, produzida pela contração rápida da parede abdominal, e a inspiração é passiva, pelo relaxamento do abdómen. É uma técnica de limpeza, de efeito estimulante, recomendada de manhã. Contraindicada na gravidez e na hipertensão arterial; perante tonturas, interrompe-se e retoma-se a respiração normal.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Postura sentada e o que esperar da técnica
- 2Três séries de Kapalabhati, com pausa de respiração natural entre elas
- 3Fecho com as mãos ao coração
Para quem pratica pela primeira vez
Expirações mais lentas do que as minhas e menos por série. Em caso de tonturas, parar, respirar normalmente e retomar só se apetecer. A evitar na gravidez ou com a tensão alta.
Para quem já pratica
Mais expirações por série e, no fim de cada uma, uma retenção de ar confortável.
Material
- tapete ou cadeira
