Estúdio Online BeYoga
Esta prática faz parte do Estúdio Online
Com a subscrição: mais de 120 práticas com a Carla, caminhos de sete dias, sessões à medida e o diário.
Pranayamas
Dirga Pranayama — energizar
Nota da Carla
Dirga Pranayama, a respiração em três partes, na versão energizante, em seis minutos. Em posição sentada, com a coluna alinhada, os ombros relaxados e as mãos em Chin Mudra, a inspiração preenche sucessivamente o abdómen, a região costal e a parte alta do tórax. A sequência mobiliza o diafragma, os intercostais e a caixa torácica em toda a amplitude, e a expiração faz-se passivamente. Indicada antes do trabalho ou de uma prática de asana.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Alinhar as costas e soltar os ombros, com as mãos em Chin Mudra
- 2Respiração em três partes, a sentir cada zona do tronco
- 3Fecho sentada, mãos ao coração
Para quem pratica pela primeira vez
O melhor é sentar numa almofada ou numa cadeira. Sem forçar a inspiração: encher o que couber, por partes, e deixar a expiração sair sozinha.
Para quem já pratica
Uma retenção curta no topo da inspiração e uma expiração mais longa.
Material
- tapete
- almofada ou cadeira
