Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Saudação ao Sol Enérgica
Nota da Carla
Surya Namaskar completa em seis minutos, em ritmo vivo e sem decomposição da sequência. Parte de Samasthiti, com a primeira respiração, e percorre Uttanasana, lunge, prancha, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana e Adho Mukha Svanasana. Termina com Utkatasana e o regresso a Tadasana. Destina-se a quem já domina a sequência; para a aprendizagem existe a versão para principiantes.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Montanha e primeira respiração em Samasthiti
- 2Saudação ao Sol: Uttanasana, lunge, prancha, chaturanga, cão a olhar para cima e para baixo
- 3Cadeira e regresso à montanha
Para quem pratica pela primeira vez
Sem dominar ainda a sequência, o melhor é começar pela versão para principiantes. Aqui, joelhos no chão na chaturanga e lunges com o joelho de trás apoiado.
Para quem já pratica
Repetir a sequência três vezes seguidas, a última só com a respiração a guiar.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
