Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Gentle Surya Namaskar
Nota da Carla
Surya Namaskar em quatro minutos, em versão suave. Parte de Tadasana com abertura do peito, desce a Uttanasana e percorre prancha, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana e Adho Mukha Svanasana, com passagem por Utkatasana antes do regresso a Tadasana. A sequência alterna flexão e extensão da coluna e solicita a cintura escapular e os quadricípites. Com os joelhos no chão em Chaturanga, o tronco mantém o alinhamento com carga reduzida.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Montanha e abertura do peito
- 2Uttanasana, prancha, chaturanga e cão a olhar para cima e para baixo
- 3Cadeira e regresso à montanha
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos no chão na chaturanga e fletidos no cão.
Para quem já pratica
Repetir três vezes, a última a ritmo de respiração.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
