Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Pescoço e Ombros
Nota da Carla
Cinco minutos em posição sentada, no tapete ou numa cadeira. Depois de alinhar a coluna e rodar os ombros, o trabalho incide na cervical, com flexão do queixo ao peito, inclinações laterais e rotações, sem forçar a amplitude. A abertura dos braços e do peito, com adução das omoplatas, ativa os romboides e contraria a projeção anterior dos ombros de quem trabalha ao computador. Fecha com as mãos em Anjali Mudra.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Alinhar a coluna e rodar os ombros
- 2Pescoço: queixo ao peito, lados e rotações, sem forçar a cervical
- 3Abertura de braços e peito, com as mãos ao coração a fechar
Para quem pratica pela primeira vez
Movimentos pequenos e lentos; nas rotações do pescoço, sem ir atrás. Numa cadeira, se for mais confortável.
Para quem já pratica
A sequência duas vezes e, no fim, dez respirações com as omoplatas unidas.
Material
- tapete ou cadeira
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
