Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Saudação ao Sol — curta (III)
Nota da Carla
Surya Namaskar curta, em cinco minutos. Parte de Tadasana, com elevação dos braços e abertura do peito, e percorre a sequência com prancha e Adho Mukha Svanasana, que solicitam a cintura escapular e alongam a cadeia posterior. Fecha com Vrksasana, equilíbrio unipodal que exige estabilização da anca de apoio e rotação externa do fémur da perna fletida, antes do regresso a Tadasana. Serve de ativação geral antes de sair de casa.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Montanha, braços acima e abertura do peito
- 2Saudação ao Sol com prancha e cão a olhar para baixo
- 3Árvore e regresso à montanha
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos no chão na prancha e, na árvore, pé no tornozelo. Tudo sem pressa, ao seu ritmo.
Para quem já pratica
Saudação repetida três vezes e árvore mantida cinco respirações de cada lado, com os braços acima.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
