Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Natarajasana
Nota da Carla
Prática construída em função de Natarajasana, a postura do dançarino. A preparação sentada trabalha ombros, torções e ancas; segue-se um bloco de prancha, Uttanasana, Chaturanga Dandasana, Adho Mukha Svanasana e Utkatasana, e lunges que alongam os flexores da anca. A postura de pico combina extensão da anca e da coluna torácica em apoio unipodal, com o pé a pressionar a mão. Exige estabilidade da anca de apoio e olhar fixo num ponto.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Ombros, torções e abertura de ancas, sentada
- 2Prancha, Uttanasana, chaturanga, cão a olhar para baixo e cadeira
- 3Lunges para abrir a frente das ancas e Natarajasana de cada lado
Para quem pratica pela primeira vez
No dançarino, a mão segura o pé do mesmo lado e o olhar fica fixo num ponto; se a mão não chegar ao pé, pode-se usar um cinto ou fazer só o equilíbrio numa perna com o joelho dobrado. Cair faz parte.
Para quem já pratica
No dançarino, abrir mais o peito, empurrar o pé contra a mão e tentar a versão com as duas mãos a segurar o pé por cima.
Material
- tapete
- cinto (opcional)
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
